倦怠就像天氣一樣。每個人都在談論它，但沒有人對此做任何事情。很長一段時間以來，我一直在思考和談論職業(yè)倦怠。這是我在 2014 年寫我的書Overworked and Overwhelmed的原因之一。 七年后，全球大流行之后，倦怠是一個更熱門的話題（雙關語只是略微有意）。

在我寫這本書的時候，我采訪了幾十位非常成功的人，從希爾頓的首席執(zhí)行官到美國海岸警衛(wèi)隊的前指揮官，了解他們?nèi)绾喂芾碜约骸Ｋ麄兌加袃蓚€共同點——共同的信念和共同的承諾。當時的信念是，唯一會照顧我的人就是我。我的承諾是，我將確保我每天至少獲得一點我需要的東西，以保持最佳狀態(tài)——不僅是為了工作，也是為了我的家人、朋友和我自己。

在當前這種倦怠流行期間，這種信念和這種承諾都特別重要。在這篇文章中，我將分享十個簡單而實用的方法，你可以做這些事情來戰(zhàn)勝倦怠。這是即將到來的，但首先是一些關于為什么你一開始就感到如此疲憊的快速背景（如果你正在閱讀這篇文章，我想你會這樣做）。

你感到筋疲力盡，因為你在大流行的同時又在艱苦和異常的條件下非常努力地工作，從而炸毀了你的自主神經(jīng)系統(tǒng)。您的大腦與身體之間的聯(lián)系一直處于持續(xù)產(chǎn)生腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力荷爾蒙的慢性狀態(tài)。所有這些荷爾蒙四處飄散的影響是，你已經(jīng)養(yǎng)成了使倦怠更嚴重的非生產(chǎn)性思維和行為模式。這是一個你需要打破的惡性循環(huán)。

上周，我寫了關于對每個請求說“是”的替代方案。如果你一直在練習其中的一些，你應該為自己創(chuàng)造一些空間開始做一些事情，通過增加快樂荷爾蒙和抑制壓力荷爾蒙來幫助你打破倦怠周期。

因此，這里有十種簡單、實用且立即適用的方法來消除倦怠。我根據(jù)你自我評估的倦怠程度將它們分為三類——燒焦的、油炸的或特別脆的。超脆類別中的想法應該可以立即緩解。與油炸類別中的相同。燒焦類別中的那些更側(cè)重于預防而不是治療。當您應用其中任何一個時，您不會追求 100% 完美；嘗試每天減少 5% 的疲勞感。如果你每天都能成功，一周后你會感覺好 25% 到 35%，一兩個月后，你會感覺很棒。當然，不要試圖同時做所有十件事；從一兩個對你來說相對容易做并且可能對減少你的倦怠程度產(chǎn)生影響的開始。沖洗并重復這些，直到你感覺到不同，然后繼續(xù)下一步。

那么，這里是列表：

如果你覺得特別脆……

讓你的身體凌駕于你的大腦——選擇像 HIIT、跑步或力量步行或訓練有素的瑜伽或普拉提課程這樣的鍛煉方式，這些訓練非常具有挑戰(zhàn)性，讓你不再思考你一直在思考的事情。改變你的想法和移動你的身體一樣重要。通過移動你的身體，你會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓你在精神和身體上都感覺更好。

重新聯(lián)系——現(xiàn)在越來越多的人接種了全面疫苗，我們開始了華爾街日報所說的美國大團聚。如果您接種了疫苗，請開始創(chuàng)造機會與家人、朋友和同事重新聯(lián)系。當你這樣做時，專注于轉(zhuǎn)型，而不是交易參與。忘記待辦事項清單；專注于與列表。

深入研究舊照片– 這是我的最愛之一。在您的手機上，點擊照片應用程序上最喜歡的人，然后滾動瀏覽您與該人共度美好時光的所有照片。從經(jīng)驗上講，這樣做會釋放大量催產(chǎn)素，這是連接的神經(jīng)化學物質(zhì)。這會讓你感到有聯(lián)系、心存感激，并且不會感到筋疲力盡。

傾聽聰明人的意見——倦怠的主要解藥之一是將你的視角從你面前的微小煩惱轉(zhuǎn)移到更大的視角以及你如何適應它。與經(jīng)歷過很多生活的智者交談是實現(xiàn)這一目標的好方法。幸運的是，Max Linsky 通過他的新播客70 Over 70為您提供了便利。在每一集中，Max 都與一位現(xiàn)代長者進行了一次溫暖而明智的對話。到目前為止，我已經(jīng)聽過每一集，并且一直從我的腦海中轉(zhuǎn)移到我的心里。

如果你覺得炸了……

走出去自然——這是標準的抗倦怠建議，并且有充分的理由。為了充分利用它，不要只是在大自然中漫步；慢下來，注意它，研究它，質(zhì)疑它。例如，那棵樹需要多長時間才能長得這么高，它到底有多高？你今天看到多少種不同的鳥或花？關注自然世界會讓你擺脫平常的獨白。

聽音樂，像沒人一樣唱歌 像沒人在看一樣聽和跳舞——選擇一些讓你感動的音樂，讓它傳送你。對我來說，今天早上散步時，是 Sinatra連續(xù)循環(huán)唱著Ive Got You Under My Skin。我的鄰居可能想知道那個奇怪的家伙是誰在人行道上跳舞。我在意嗎？沒有。我是否感到更快樂，壓力更??？是的。

為別人做點什么——當你專注于別人時，你就不會專注于腦海中反復出現(xiàn)的配樂。尋找簡單的機會并采取行動，為他人做一些有益的事情。你會做一些好事，同時產(chǎn)生更多美妙的、消除倦怠的催產(chǎn)素。

如果你感覺被燒焦了……

記日記——每天只需幾分鐘寫下你的想法、你的勝利、你的擔憂以及你腦海中的任何其他事情，可以讓你的想法從頭腦中消失并寫在紙上。日記非常適合模式識別和解決問題。隨著時間的推移，日記還提供了一份記錄，證明幾乎所有讓您感到壓力和筋疲力盡的問題都已得到解決。

在你的空間之外閱讀——我們中的許多人必須處理如此多的信息才能完成我們的工作，以至于我們根據(jù)我們?nèi)諒鸵蝗盏亻喿x的內(nèi)容來調(diào)整神經(jīng)通路，這會使我們的大腦陷入困境。通過從你的日常經(jīng)驗中完全閱讀一些東西來重新連接這些途徑。對我來說，現(xiàn)在是 Ron Brownstein 的書Rock Me on the Water，他在書中解釋了我最喜歡的四件事——音樂、電影、電視和政治如何于 1974 年在洛杉磯匯合，塑造了接下來 50 年的美國文化。

放眼長遠——當你感到筋疲力盡并且有太多事情要做時，很容易認為一切都必須立即發(fā)生或完成。它沒有。在我們之前已經(jīng)有很多時間和很多人，在我們之后還會有更多。我們現(xiàn)在在這里做我們能做的事情，讓它比我們發(fā)現(xiàn)的更好，但這并不是我們的全部。從來沒有。https://eblingroup.com/blog/ten-ways-to-beat-burnout/